心理模型有哪些（解读3种心理模型）

接上篇文章，讲一讲容易引发心理困扰的3种心理模型：概括化、删减和扭曲。

这3种心理模型，不仅容易将自我心理导入误区，造成心理困扰；同样也容易将人与人之间的沟通变得失去价值。从而导致内心的失衡与关系的不和谐。

概括化，或者叫以偏概全，更多的表现为将某些特定情绪放大化，或将某些现象绝对化，缺少可靠性。

比如，曾经有几次，领导对我的方案表现出不满意，我就认为领导对我的方案一向不满意，甚至认为领导对我不满意。身在局外的你，很容易就发现我做了一个错误的所以。（一旦你深处局内，就不一定会轻松发现症结了~）

概括化的问题带来的思想困境，很容易出现情绪的失衡，甚至引起人与人之间的冲突。其破局的关键在于学会认识特殊情况，将其与过往的经历重新连接起来，从而还原“世界的真相”。

下次，你若有类似想法的时候，请尝试加上个“什么”，即“领导对我什么不满意”。你也许就会豁然开朗。

删减，是人类自我保护的一种机制，有选择性地去看待世界，以求有效生存，而不至于在大千世界诸事纷扰中溺亡。比如，一般人交友的数量多在二位数，这处在一个我们尚且能够“应付过来”的状态，再多的数量，则会启动删减，否则精力透支将对自身造成伤害。

然而，我们也会出现错误的删减，将思想停滞于错误的锚上，伤害更甚。

比如，我觉得“沟通对于我来说太困难了”，这个想法中，我将“沟通的具体内容”删减掉了，只剩下对“沟通”这一行为的认知，从而错误的判断了自己的境遇。若据此判断，在以后的生活工作中拒绝或逃避“任何沟通”，心理疾病可能就会找上门来，如抑郁。

删减问题破局的关键在于恢复丢失的信息，再现完整的事实。我们尝试在“沟通”前后加上主语和宾语，即“与谁沟通什么对于我来说太难了”。相信对你会有所帮助。

扭曲，是一般模型去掉过程出现的一种方式，常表现为将过程当做结果。

比如，我说：“你的猜疑让我很生气”。此时，我就是将“你在猜疑我”这个过程，错当成了结果，我的内心世界聚焦于你的“猜疑”上。

难道，你的“猜疑”就是这件事的结果了吗？我有没有可能将事情继续推进，处理掉引起你猜疑的事，而消除你的猜疑呢？

所以，问问自己，这个事件是不是存在的一个过程而已，是不是可以改变或推翻这个过程？你或许能从中收获新的机会与更好的选择。

了解心理困扰产生的内在根源，不仅有助于我们改善心理健康，在与人相处的过程中 ，也可灵活运用，做到有价值的沟通。